[...] 13km. po sniadaniu -wieczorem, zestaw cwiczen stabilizacyjnych na kregoslup: 10x plank po 10 oddechów, 3x 10 supermenki, 3x 10 kociegrzbiety, rozciaganie. Prosze o pomoc z treningiem i miską.:-(:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09994aa3ab41439caa7be47cf61d61f2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca13a068d994294a6151d4af689470c.png [...]
[...] krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/v6r8.png Podsumowanie dnia: Pospałem długo, porządnie zjadłem i jazda na trening. Docieram już do końca progresu we wszystkich ćwiczeniach. Dzisiaj martwy, strasznie wymęczona ostatnia seria, technika niestety ucierpiała, plecy... W żołnierskich [...]
[...] Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już [...]
[...] leząc w poprzek lawki i majac tylek lekko zwisalajcy , ale chyba wygodniej jest lezec tylkim na lawce . Jak zginasz z tylu rece to angazujesz mocniej klatke, jak masz proste to wiecej plecy, chociaz zawsze jest to ćwiczenie na obie partie mięśniowe. Nowy trening to zawsze sie mocno czuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-06 08:24:57
[...] + 3 negatywy 3 seria: 2 podciągnięcia guma + 4 negatywy 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% + 5minut bieg na koniec 30min tempem stałym ok 70%max Generalnie trening udany - czułam skok mocy w barach (arnoldki). Plecy jak zwykle porażkowo - zmieniłam na nachwyt, co odbiło się dużą niemocą, ale uznałam, że mniejsza możliwość [...]
Wt DT Przysiad 3x5 45/50/55 Bułgary 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy [...]
Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]
[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]
wrzuciłam miski z poprzednich dni. W sobotę dostałam @, w sobotę też miałam pierwszy trening P90X klatka & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał [...]
Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]
No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]
[...] Pół pizzy Makro Białko - 100g-130g Wegle - 250g Tłuszcze 70g Po ostatniej nocce, więc nie było czasu na wiecej posiłków, dlatego wpadła własna pizza. Waga strasznie mi skacze. W planach miałem po 2xDNT w tyg, a w praktyce wychodzi 1DNT, czuje sie dobrze, nie jestem zmęczony więc póki daje rade to jade:-) Zaraz zbieram sie na trening klatki:)
Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga (10-8-8-6)od 45 kilo do 60 Butterfly 4 * 12 Czasem do rozpiętek dokładam wypychanie sztangi skos dół w serii łączonej jednak troszke boje sie o roztrenowanie dlatego stosuje to co drugi trening... Oczywiście mój plan zmienia się co 6 tygodni ten mam 3 tydzień
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch po każdym treningu będe robił. Jaki odpoczynek między seriami ? Co do basenu mogę jedynie raz w tygodniu chodzić, ale to chyba za mało ? Myślałem, że rowerek to również trening [...]
[...] + 3 kromki razowego domowej roboty. 2. ok. 200g kuraka + warzywka + ok. 20g sera żółtego 3. Kurczak + ryż + warzywa Trening 4. Matix 35g 5 Kurczak + ryż + warzywa Przed treningiem wziąłem xpanda czubatą miarke, fajnie daje, jest skupienie i chęć do ćwiczeń, pompa taka se ale pewno dlatego, że nie robie dużej ilości powtorzeń. Po treningu 4 [...]
Pokorny trening.
